Glutamina nie jest niezbędnym aminokwasem. Jest to najobficiej występujące białko w komórkach ludzi i zwierząt. Glutamina bierze udział w wielu procesach, takich jak synteza białek, detoksykacja i odporność. Glutamina jest ważna nie tylko dla układu odpornościowego, ale także pomaga naszej skórze zachować zdrowie, pomaga budować masę mięśniową i wspiera zdrowie mózgu. Glutamina znajduje się w wielu produktach spożywczych stosowanych jako suplementy diety, takich jak jajka, mleko, mięso i ryby. Aminokwasy mogą być syntetyzowane przez organizm z innych spożywanych przez nas produktów, ale proces ten wymaga czasu. Glutamina może pomóc w zwiększeniu funkcji układu odpornościowego u zawodowych sportowców.
Co to jest glutamina i dlaczego sportowcy jej używają?
Glutamina to nieistotny aminokwas, który pomaga budować i naprawiać włókna mięśniowe. Sportowcy używają go, ponieważ mogą uzyskać więcej białka ze źródeł żywności, a także dlatego, że glutamina jest opłacalnym sposobem na poprawę ich wyników. Glutamina, będąca aminokwasem, może wywoływać dobre samopoczucie u sportowców, a także zapewniać ochronę przed szkodliwym działaniem kwasu mlekowego. Może być również stosowany u osób cierpiących na nieswoiste zapalenie jelit lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Suplementy glutaminy są zwykle sprzedawane w postaci proszku i przyjmowane doustnie, ale mogą również występować w postaci kapsułek. Na rynku istnieje wiele różnych marek, które różnią się składnikami, więc przed zakupem jakiegokolwiek suplementu glutaminy należy zapoznać się z etykietą. Glutamina jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla sportowców, ponieważ pomaga w budowaniu i regeneracji mięśni. Glutamina jest również ważna dla utraty wagi i zmniejszenia ryzyka raka. W tym artykule omówiono niektóre z typowych korzyści, jakie glutamina ma na organizmy sportowców.
Glutamina i funkcja odpornościowa - badania
Wiele badań wykazało, że glutamina jest ważnym składnikiem odżywczym dla funkcji odpornościowej, a wiele dowodów potwierdza jej zalety. Wiadomo jednak, że jest również znaczącym źródłem pokarmowym związku azotowego amoniaku.
Stwierdzono, że ten aminokwas jest korzystny dla sportowców i osób poddawanych intensywnej aktywności fizycznej. Jego korzyści obejmują osoby cierpiące na choroby autoimmunologiczne, w przypadku których wykazano, że pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania immunologicznego. Glutamina jest najbardziej występującym aminokwasem w przyrodzie i jest wykorzystywana przez każdą komórkę organizmu. Jest również obecny w wielu produktach bogatych w białko, takich jak mięso, ryby, drób i jajka.
Glutamina jest aminokwasem najobficiej występującym w organizmie i odgrywa istotną rolę w układzie odpornościowym. Glutamina to aminokwas, który działa jako prekursor wielu związków niezbędnych dla naszego organizmu, w tym neuroprzekaźników, hormonów, takich jak hormon wzrostu i insulina, antyoksydantów i innych. Wykazano również, że ma wpływ na metabolizm energetyczny, zmniejszając zmęczenie i poprawiając wyniki sportowe. Sportowcy, którzy doświadczają niedoboru glutaminy, powinni otrzymywać ten suplement przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną, aby pomóc im osiągnąć jak najlepsze wyniki.
Korzyści płynące z glutaminy po treningu sportowym
Glutamina to popularny suplement przyjmowany przez sportowców w celu wspomagania regeneracji. Występuje również w żywności, takiej jak kurczak, wołowina i białko serwatkowe. Glutamina wspomaga organizm w syntezie nowej tkanki mięśniowej i naprawia rozpady mięśni. Ponadto wykazano, że glutamina ma działanie przeciwzapalne, które może zmniejszać ból stawów.
Wielu sportowców zgłosiło, że przyjmowanie glutaminy po treningu pomogło im szybciej zregenerować się niż kiedykolwiek wcześniej. W rzeczywistości kilka badań wykazało, że suplementy glutaminy mogą znacznie zwiększyć szybkość naprawy tkanki mięśniowej po treningu. Ponadto może zmniejszać stany zapalne stawów i wydłużać czas regeneracji po urazach wywołanych wysiłkiem fizycznym, takim jak zapalenie ścięgna lub skręcenia
Co pokazują nam wyniki badania nad glutaminą?
Glutaminian jest głównym neuroprzekaźnikiem pobudzającym w mózgu. Glutamina to aminokwas, który występuje w dużych ilościach w mózgu. Teraz badania wykazały, że glutamina może pomóc zmniejszyć śmierć neuronów spowodowaną przez glutaminian, gdy jest nadmiernie stymulowany. Istnieje wiele czynników, które wpływają na zdolność dzieci do uczenia się i osiągania lepszych wyników w nauce. W tym badaniu naukowcy zbadali wpływ ćwiczeń fizycznych na sprawność poznawczą dzieci w wieku od 4 do 7 lat o niskiej wydolności tlenowej. Wykorzystali projekt randomizowanego badania kontrolnego z 80 dziećmi w wieku od 4 do 7 lat, które:
Stosowanie glutaminy u sportowców i sportowców wyczynowych
Glutamina jest aminokwasem powszechnie stosowanym jako suplement sportowy przez sportowców, kulturystów i sportowców zawodowych. Pomaga w odbudowie komórek mięśniowych i poprawia wydajność.
Suplementy glutaminy są sprzedawane na całym świecie, zwłaszcza w krajach, w których odżywianie dla sportowców staje się wielkim biznesem. Są również reklamowane jako sposób na zmniejszenie zmęczenia i poprawę wytrzymałości podczas treningów. Niektórzy nazywają to nawet „paliwem sportowym”. Stosowanie glutaminy przez sportowców i profesjonalnych sportowców stało się tak powszechne, że profesjonalne ligi sportowe, takie jak NBA, zdecydowały się zakazać ich stosowania – ryzykując poważne procesy sądowe ze strony graczy, którzy polegają na suplementach glutaminy w celu osiągnięcia swoich wyników.
Stosowanie suplementów glutaminy prawdopodobnie nadal będzie kontrowersyjne ze względu na ich wpływ na wydajność, obawy dotyczące bezpieczeństwa i konflikty prawne.